Mae fitamin B9, a elwir hefyd yn ffolad, yn un o'r wyth fitamin B. Mae asid ffolig yn ffurf synthetig o B9, a geir mewn atchwanegiadau a bwydydd caerog, tra bod asid ffolig yn naturiol yn bresennol mewn bwyd.
Mae asid ffolig yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd ac mae'n chwarae rhan bwysig mewn iechyd seicolegol ac emosiynol. Mae'n cyfrannu at gynhyrchu DNA ac RNA (deunydd genetig y corff dynol), sy'n arbennig o bwysig yn ystod twf cyflym celloedd a meinwe, megis yn ystod babandod, glasoed a beichiogrwydd. Mae asid ffolig hefyd yn gweithio'n agos gyda fitamin B12 i helpu i gynhyrchu celloedd gwaed coch a hwyluso gweithrediad arferol haearn yn y corff.
Mae fitamin B9, ynghyd â fitaminau B6 a B12 a maetholion eraill, yn rheoli lefelau homocysteine asid amino yn y gwaed. Mae lefelau uchel o homocysteine yn gysylltiedig â chlefyd y galon, ond mae ymchwilwyr yn ansicr ai homocysteine yw achos clefyd y galon neu ddim ond arwydd y gallai rhywun gael clefyd y galon. Mae lefelau isel o ffolad yn gyffredin. Gall cam -drin alcohol, clefyd llidiol y coluddyn (IBD), a chlefyd coeliag i gyd arwain at ddiffyg ffolad.
asid ffolig b9
-
Gall diffyg asid ffolig arwain at:
Twf gwael, llid tafod, gingivitis, colli archwaeth, yn fyr o anadl, dolur rhydd, anniddig, anghofus, meddwl yn araf
-
I'r rhan fwyaf o bobl, cael asid ffolig o fwyd yw'r ffordd orau. Mae diet cytbwys fel arfer yn diwallu'ch holl anghenion. Fodd bynnag, argymhellir bod menywod sy'n bwriadu beichiogi, o bosibl yn feichiog, yn feichiog, neu fwydo ar y fron yn cymryd atchwanegiadau asid ffolig. Gall atchwanegiadau asid ffolig hefyd helpu pobl â diet gwael neu gyflyrau corfforol sy'n effeithio ar eu gallu i amsugno asid ffolig.
-
Mae sgîl -effeithiau asid ffolig yn brin. Gall gorddosio arwain at:
Trafferth stumog, problem cysgu, adweithiau croen, dryswch, colli archwaeth, cyfoglyd, trawiadau
Popeth y mae angen i chi ei wybod
Pa fath o fitamin B9 sydd orau?
Ffolad yw ffurf naturiol fitamin B9, sy'n hydoddi mewn dŵr ac i'w gael yn naturiol mewn llawer o fwydydd. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at fwydydd a'i werthu fel ychwanegiad ar ffurf asid ffolig; Mae'r ffurflen hon wedi'i hamsugno'n well mewn gwirionedd na ffurflen o ffynonellau bwyd -85% o'i gymharu â 50%.
A ddylech chi gymryd B9 a B12 at ei gilydd?
Oes, gellir cymryd fitamin B9 (ffolad), B10 (asid para-aminobenzoic, PABA), a B12 (cobalamin) gyda'i gilydd, gan nad oes rhyngweithiadau niweidiol hysbys rhwng y fitaminau hyn.
A yw fitamin B9 yn dda ar gyfer tyfiant gwallt?
Yn yr un modd ag y mae cael y maetholion cywir yn helpu i gadw'ch croen a'ch organau mewnol yn iach, gall maetholion effeithio ar dyfiant eich gwallt hefyd. Mae asid ffolig (fitamin B -9), o'i gymryd yn rheolaidd fel yr argymhellir, yn ddim ond un o'r maetholion a all hyrwyddo gwallt iach cyffredinol.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i B9 weithio?
Mae asid ffolig fel arfer yn dechrau gweithio mewn ychydig oriau. Ond os ydych chi'n ei gymryd ar gyfer anemia diffyg ffolad, efallai y bydd ychydig wythnosau cyn i chi ddechrau teimlo'n well. Mae'n bwysig parhau i gymryd eich asid ffolig cyhyd ag yr argymhellir.
Buddion Fitamin B9
Fitamin b -9: asid ffolig
Efallai mai fitamin B -9 (ffolad) yw'r fitaminau B pwysicaf yn ystod beichiogrwydd. Dylai menywod o oedran magu plant gymryd 400 microgram o fitamin B -9 bob dydd cyn ac ar ôl beichiogrwydd.
Pan fyddwch chi'n feichiog, bydd eich galw am asid ffolig yn cynyddu. Gall fitamin B -9 helpu i leihau'r risg o ddiffygion geni mewn babanod, gan gynnwys spina bifida a diffygion tiwb niwral eraill. Mae fitamin B hefyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch.
Bydd cymryd o leiaf 600 microgram o fitaminau asid ffolig a bwyta bwydydd sy'n llawn asid ffolig yn ddyddiol cyn eu danfon yn sicrhau eich bod yn derbyn y swm priodol o asid ffolig. Mae ffynonellau asid ffolig yn cynnwys:
tangerîn
pomelo
Llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys
Brocoli
asbaragws
gnau
godiadau
Bara a grawn
Rôl asid ffolig yn natblygiad y ffetws
Yn ychwanegol at ei effeithiau buddiol cyn ac yn ystod beichiogrwydd, mae asid ffolig hefyd yn chwarae rhan sylfaenol yn natblygiad y ffetws. Yn fwy penodol, gall ychwanegu at fitamin B9 yn ystod beichiogrwydd leihau'r risg o rai annormaleddau niwrolegol cynhenid yn y ffetws. Lleihau'r risg o ddiffygion tiwb niwral 75%!
Yn ychwanegol at yr annormaleddau hyn, disgrifiwyd y cysylltiad rhwng lefelau ffolad yn ystod beichiogrwydd a chalon, gwefus a thaflod hollt, ac annormaleddau'r llwybr wrinol. Gall ychwanegu gydag asid ffolig leihau risg y camffurfiadau cynhenid hyn.
