Beth sy'n achosi magu pwysau yn ystod y menopos?
Menopos yw eich cyfnod olaf. Wrth ichi agosáu at y menopos, bydd eich hormonau atgenhedlu (fel estrogen) yn lleihau. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn mynd i mewn i'r menopos rhwng 45 a 55 oed. Yn Awstralia, oedran cyfartalog mynd i mewn i'r menopos yw 51 i 52 oed.
Ar y pwynt hwn, gall gostyngiad yn lefelau estrogen arwain at gronni braster yn y waist yn hytrach na'r cluniau a'r cluniau. Mae braster abdomenol menywod ôl -esgusodol yn cyfrif am 15% i 20% o gyfanswm pwysau eu corff, tra bod cyfran y menywod premenopausal yn 5% i 8%.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod yn llai egnïol wrth iddynt heneiddio. Gall rhoi sylw i'ch gweithgareddau a cheisiwch ymarfer mwy eich helpu i gynnal pwysau iach.
Gall ffactorau genetig hefyd gael effaith ar ennill pwysau yn ystod y menopos. Os oes gan eich rhieni neu berthnasau agos eraill ormod o fraster yn eu abdomen, efallai y byddwch hefyd yn profi hyn.
Gall ffactorau eraill, megis diet afiach a chwsg annigonol, hefyd arwain at fagu pwysau yn ystod y menopos. Pan nad oes gan bobl gwsg, maent yn aml yn bwyta mwy o fyrbrydau ac yn bwyta mwy o galorïau.
Sut y gall atchwanegiadau fitamin perimenopausal eich helpu chi?
Symptomau menoposol
Gall symptomau menopos fel fflachiadau poeth, cwsg gwael, neu hwyliau isel ei gwneud hi'n anoddach ymarfer corff a bwyta bwydydd iach, a all arwain at fagu pwysau.
Straen Bywyd
Cyn ac ar ôl y menopos, gall pwysau bywyd gwahanol ei gwneud hi'n anodd i chi flaenoriaethu'ch iechyd. Er enghraifft, pwysau gwaith neu ofalu am rieni oedrannus.
Risgiau sy'n gysylltiedig â braster yr abdomen
Gelwir y braster sy'n cael ei storio o amgylch yr abdomen yn 'fraster visceral'. Mae'r math hwn o fraster yn afiach oherwydd ei fod yn gysylltiedig â'r ffactorau canlynol:
Risg uwch o glefyd y galon
Diabetes Math 2
Canser y Fron
dementia
Mae symptomau menopos fel fflachiadau poeth yn gwaethygu.
6 fitaminau gorau sydd eu hangen ar gyfer menopos
Fitamin C - a ddefnyddir i leddfu blinder menopos.
Fitamin D - Yn cynnal iechyd esgyrn yn ystod y menopos.
Fitamin E - Gall leddfu fflachiadau poeth yn ystod y menopos.
Fitamin b 6- atodiad fitamin perimenopausal.
Gall fitamin B 12- sicrhau iechyd y system nerfol, atal blinder a dryswch meddyliol.
Lleihau braster yr abdomen yn ystod y menopos
Efallai y bydd colli braster yr abdomen yn ystod y menopos yn anodd ac mae angen newidiadau mewn diet, ymarfer corff a ffordd o fyw. Er y gallai colli braster yr abdomen yn ystod y menopos fod yn anoddach oherwydd newidiadau hormonaidd a metabolaidd, nid yw'n amhosibl.
Diet cytbwys
Rhowch gynnig ar fwyta ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein heb lawer o fraster, a brasterau iach. Lleihau neu osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu, byrbrydau siwgrog a diodydd.
Ymarfer corff rheolaidd
Dylid cynnwys ymarfer corff aerobig fel loncian neu nofio, yn ogystal â hyfforddiant cryfder, mewn unrhyw gynllun ffitrwydd i helpu i losgi calorïau, lleihau braster y corff yn gyffredinol, a sefydlu neu gynnal màs cyhyrau.
Cwsg digonol
Mae cwsg o ansawdd uchel yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio hormonau a metaboledd. Gall cadw at amserlen gysgu fod yn ddefnyddiol. Creu amgylchedd cysgu cyfforddus sy'n ffafriol i orffwys. Ceisiwch osgoi defnyddio symbylyddion fel caffein neu ddyfeisiau electronig cyn amser gwely.
